НОВОСТИ   ТОП   ТЕМЫ   ВИДЕО   СЕГОДНЯ 
НОВОСТИ / 2019 / 10 / 24 / "ЧТОБЫ БЫТЬ УСПЕШНЫМ, НУЖНО ПРАВИЛЬНО СПАТЬ"

"Чтобы быть успешным, нужно правильно спать"

20:12 24.10.2019 - BFM, Екатерина Кухаренко

Действительно ли бессонница - бич современности? Почему нам снятся кошмары? Правильно ли называть мелатонин гормоном сна и можно ли пить снотворное? Отвечает врач лучевой диагностики, научный журналист Анна Хоружая-> window.Ya.adfoxCode.createAdaptive({ ownerId: 265431, containerId: 'bn6_517908985', params: { pp: 'g', ps: 'craw', p2: 'fvdg', pk: 'война авария происшествие', pke: '1' } }, ["tablet"], { tabletWidth: 999, phoneWidth: 767, isAutoReloads: false }); Зачем нам вообще спать? Президенту США Дональду Трампу якобы хватает на сон четырех-пяти часов в день. Многие студенты и работники не будут спать сутками, лишь бы успеть к дедлайну. Но чем это чревато? О важности и природе сна BFM.ru рассказала Анна Хоружая - руководитель проекта "Волгоградское научное кафе", заместитель главного редактора портала Neuronovosti.ru, член правления Ассоциации медицинских журналистов России.Сон - это самое беззащитное состояние, при котором человек полностью обездвижен, его сознание отключено. Так почему человек вынужден тратить на это, казалось бы, не слишком интересное и не слишком важное с эволюционной точки зрения состояние так много времени?Анна Хоружая: Сон нужен нам для многих вещей. В первую очередь, чтобы отдыхать и восстанавливать силы; чтобы все работающие мышцы и костно-мышечный аппарат "не мешали" внутренним органам восстанавливать энергетические "депо". Кроме того, считается, что во время сна в клетках происходит активное исправление ошибок и "поломок" в ДНК - всего того, что накапливалось во время бодрствования и активного метаболизма клеток. Перестраивается память - воспоминания перезаписываются из кратковременной памяти в долговременную. .

Есть две основные фазы сна: быстрая и медленная (глубокая). Без медленной эффективной перезаписи воспоминаний не происходит. Также во время сна оптимизируются нейронные сети. Все, что мы делаем, обусловлено работой целых нейронных ансамблей, которые приводят к исполнению сложного поведенческого акта. Простые поведенческие акты могут замыкаться даже на уровне спинного мозга, не доходя до головного. Например, рефлекс, когда вы прикоснулись рукой к чему-то горячему и отдернули ее. Головной мозг в этом участия не принимает. А вот когда нам нужно принять какое-то решение, проанализировать факторы и выбрать оптимальный вариант, это сложный поведенческий акт. Для его воплощения нужна большая умственная работа.

Это хорошо иллюстрируют ситуации, когда мы чему-то обучаемся. Например, вы учитесь кататься на роликах. В первый день, когда вы только-только на них встали, движения будут нескоординированными. Вы будете просто пытаться удержать равновесие. В этот момент ваш мозг очень активно работает: строит внутри себя множество слабых нейронных связей. Пока этот двигательный акт не сформировался, не выправился, таких соединений много. Это не очень хорошо. Чтобы сеть работала эффективно, у нее должно быть как можно меньше соединений, но достаточно сильных. Ученые установили, что такая оптимизация сети, сокращение количества слабых синапсов также происходит во время медленной фазы сна.

Еще одна важная функция сна: доказано, что, когда мы спим, укрепляется иммунитет - лучше работают иммунные клетки. Создаются условия, чтобы они были максимально активными. Если человек недосыпает, ложится в неправильное время, его иммунная система испытывает колоссальную нагрузку.


Что происходит с организмом на каждой стадии и почему циклы чередуются именно так?
Анна Хоружая: Медленный и быстрый сон - это деление для упрощения. Если мы берем быстрый и медленный сон, количество последнего за всю ночь всегда больше. Из этого исследователи делают вывод, что он важнее. Медленный сон необходим для обучения и формирования памяти. Во время быстрого сна происходит эмоциональная стабилизация: он не только "выравнивает" эмоциональный фон, но и подготавливает организм к пробуждению. Цикл медленный сон - быстрый сон длится в среднем всего полтора часа. За ночь, если мы спим нормально, проходит примерно пять-семь циклов.
Во время медленного сна сильно меняется физиология организма. Чем глубже сон, тем меньше частота сердечных сокращений, максимально понижается температура тела. Именно в третьей четверти сна идет самая активная выработка соматотропного гормона. Он инициирует процесс роста у детей, а потом работает на исправление приобретенных ошибок.

Что касается нейрохимии мозга, во время медленной фазы сна снижаются концентрации практически всех возбуждающих нейромедиаторов и многократно повышается концентрация тормозных - речь о гамма-аминомасляной кислоте, аденозине. Во время быстрого сна картинка немного меняется: количество гамма-аминомасляной кислоты снижается, а количество некоторых возбуждающих нейромедиаторов возрастает. Именно поэтому у нас немного повышается артериальное давление, хотя оно снижалось и сердце замедлялось.

До 2010-х годов считалось, что только в фазе быстрого сна человек видит сны, различные яркие образы. Но, как оказалось, человек видит сновидения 95% всего времени быстрой фазы сна и 70% всего времени медленного сна. То есть нам практически всю ночь что-то снится.


Многие называют мелатонин гормоном сна, но, насколько я понимаю, все-таки это не совсем правильно.
Анна Хоружая: Не совсем. Это гормон темноты: он вырабатывается в темное время суток. Именно снижение освещенности инициирует его выработку. Постепенное повышение количества мелатонина в нашей крови, если мы прислушаемся к себе, будет проявляться в постепенном накоплении усталости, которую мы ощущаем к вечеру. В момент, когда усталость становится такой невыносимой, что закрываются глаза и безумно хочется спать, концентрация мелатонина максимальна. Желательно, как рекомендуют и сомнологи, и исследователи, которые занимаются изучением сна, ложиться именно в это время.

Когда мелатонина много, максимально эффективно происходит синхронизация всех циркадных биологических ритмов, это то самое, за что в 2017 году вручили Нобелевскую премию по физиологии и медицине. Исследователи выяснили, что такие процессы, как циркадные ритмы или биологические часы, есть вообще в каждой клетке организма, вне зависимости от того, какая это ткань (например, в клетках кишечника, кожи и печени ). В каждой клетке есть белок PER, который в определенный момент выходит из ядра, а потом в него входит. И есть система, которая позволяет нам адаптироваться к внешним условиям, потому что человек, особенно сейчас, - существо мобильное. Кроме того, что у нас есть колебания ритмов освещенности в летнее и зимнее время суток, мы еще и преодолеваем часовые пояса. Поэтому нам необходимо подстраиваться под условия окружающей среды.


Почему люди вообще видят сны? Можно ли здесь говорить о какой-то системности? Вряд ли мне в жизни когда-нибудь встречался огурец-мутант с дробовиком и котиком в обеих руках наперевес. Хотя ужастики я не смотрю. Откуда все это берется?
Анна Хоружая: Присниться может все что угодно. Пытаться понять, почему нам приснился тот или иной сюжет, бесполезно. Люди, которые сочиняли сонники, пытались приравнять определенные сюжеты к событиям, которые, возможно, были или, возможно, произойдут в вашей жизни. Но это абсолютно неправильно и ненаучно. Сны слишком разные, слишком индивидуальные, поэтому пытаться объяснить их не представляется возможным. Единственное, что можно пытаться распознать по снам, это эмоциональное состояние человека. Если вам снится психодел вроде этих огурцов, но при этом вы себя в этом сне чувствуете совершенно нормально, вам комфортно или интересно на все это смотреть, то это абсолютно нормально и не страшно. Тут границы нормы вообще расплывчаты.
А если нет?
Анна Хоружая: Если вы испытываете сильную тревогу, за вами кто-то гонится, вы кого-то убиваете или кто-то хочет убить вас и это продолжается из ночи в ночь, вы можете просыпаться посреди ночи в холодном поту, нужно задуматься, а все ли у вас в жизни хорошо. Нет ли скрытых моментов, которые вы просто не замечаете, но на деле они отравляют вам существование и сказываются на психике? Если постоянно игнорировать их, не пытаться с ними работать, к сожалению, рано или поздно это приводит к нервному срыву, неврозам, повышению рисков развития биполярного, депрессивного расстройств. Если самостоятельно следить не получается, стоит обратиться к психотерапевту и с ним уже разбираться в причинах стресса и, как следствие, кошмаров.
Что видят во сне люди, незрячие с рождения, и как в принципе формируются их сны?
Анна Хоружая: Люди с приобретенной слепотой видят сны, потому что они в принципе знали, каково это - видеть. Что касается врожденной слепоты, зоны, которые отвечают за обработку зрительной информации, берут на себя другие функции: обработку звуковых сигналов, построение схемы пространства, схемы тела. Честно говоря, интересный вопрос, видят ли такие люди сны. Я думаю, что да, но в виде чего-то иного, например звуков, может быть, и запахов. Конечно, если они полностью незрячие. Если они видят свет, очертания, то зрение тоже подключается.
А что если снов никогда не бывает?
Анна Хоружая: Людям, которые не запоминают сновидений, тоже что-то снится, просто они этого не помнят. И в принципе мы не должны запоминать свои сны. То, что мы каким-то образом фиксируем при пробуждении эти сюжеты, можно сказать, эволюционный баг. Потому что во время сна наша память работает на внутреннюю перезапись информации. Она не ориентирована на то, чтобы что-то в конкретный момент запоминать. То, что это происходит, - приятный бонус. Бывает такое, что люди совсем не помнят своих сновидений, тогда они думают, что им ничего не снится.
Вы сказали, что память больше работает на перезагрузку и обработку того, что происходило за день. Может ли человек, которому читают лекции, пока он спит, усвоить такую информацию?
Анна Хоружая: Нет, она абсолютно никак не отложится. Не раз проводили эксперименты, когда пытались что-то наговаривать человеку в уши, подклеивать его веки, чтобы оставались щелочки в глазах, и ставили какие-то картинки, пытаясь узнать, могут ли они внедряться в сновидение. Никак не могут, потому что сенсорные системы во время сна отключаются так же, как и сами движения, мышечный аппарат. В области ствола головного мозга ставится блок на сенсорную и моторную деятельность, поскольку ему нужно полностью "освободиться" от всего, что есть вокруг, и спокойно заниматься своими внутренними делами. И все равно есть спекулянты, которые пытаются втюхать доверчивым гражданам, например, курсы английского. Мол, вы просто вставляете наушники с лекцией, засыпаете, и таким образом что-то откладывается на подкорку сознания. Мне вот интересно было бы послушать их объяснения на этот счет с физиологической точки зрения, как это происходит вообще. Якобы вы через неделю в очередной раз просыпаетесь и понимаете, что в совершенстве владеете английским языком.
Есть множество публикаций о таком виде практики, как "осознанный сон". Фантасты очень любят эту тему, вспомнить хотя бы фильм "Начало". Это вообще возможно, осознанно гулять по своему сну, менять воспоминания, или это просто сказка?
Анна Хоружая: Изменение воспоминаний больше относится к сказкам и фэнтези, потому что все-таки должно быть какое-то влияние извне, чтобы воспоминание изменилось. Подобные работы уже есть, но они проводятся только на лабораторных животных.

Осознанные сновидения - это существующая практика. На сегодняшний момент не существует консенсуса между специалистами, вредно это или полезно. Это такое сно-подобное состояние, когда у человека не отключается сознание.

Во время сна сознание отсутствует. Происходит перестройка работы в первую очередь коры головного мозга, когда все его отделы синхронизируются. При осознанном сновидении этой синхронизации не происходит. То есть мозг вроде спит, а вроде и нет. Представим, что вы вставили палку в работающие шестеренки и на некоторое время эти шестеренки замкнулись. Естественно, какое-то время вы продержите их в таком состоянии, а когда вытащите палку, шестеренки снова закрутятся. Побудьте в осознанном сновидении, а потом дайте своему мозгу заснуть. Частая практика или злоупотребление этим методом сна приводят к тому, что механизмы стираются, и в какой-то момент все может просто сломаться. Какое-то время - компенсация, а потом из-за постоянных практик в системе произойдет сбой. Обычно на уровне синхронизации биологических ритмов и всех гормональных систем.


Бывают моменты, когда просыпаешься абсолютно не отдохнувшим и разбитым.
Анна Хоружая: Такого быть не должно. Если человеку не хватает ночи для отдыха, он просыпается и чувствует, что он такой же уставший, как и был до сна, это тревожный звоночек и повод обратиться к сомнологу. Если человек чувствует такую усталость в утреннее время, возможно, у него есть перебои с дыханием, которые называются "сонное апноэ". Это состояние, когда во время сна у человека вдруг резко пропадает дыхание на несколько секунд, бывает даже до минуты. Потом оно восстанавливается. Человек этого не замечает, даже не просыпается.
Что такое сонный паралич и что может быть его причиной?
Анна Хоружая: Сонный паралич не такое уж и сильное отклонение. Если это состояние длится не дольше нескольких минут, то в целом можно сказать, что вы проснулись, а организм не сразу смог подстроиться под нужный лад, поэтому не сразу произошло снятие блока, который, как я уже говорила раньше, устанавливается на всю моторную, мышечную системы. Чаще всего это встречается у мнительных людей, очень впечатлительных. Если у них накануне было очень эмоциональное событие, не важно, какое, со знаком "плюс" или "минус", иногда могут возникать такие состояния.
Серьезные проблемы связаны с сомнамбулизмом. Это когда в принципе не работает моторный блок. То есть в быструю фазу сна, когда мышечный тонус повышается и работа мозга перестраивается на следующую фазу, в область спинного мозга могут пойти импульсы, из-за которых спящий человек может встать и начать что-то делать или куда-то пойти. Это достаточно опасное состояние, и его нужно лечить.
Но человек же не запоминает, что происходило ночью. Он вообще, может быть, не в курсе, что ночью ходил и тем более что-то делал.
Анна Хоружая: Он может проснуться не в кровати или с травмами. Какие-то ненормальные вещи, которых не было, когда он ложился спать, должны заставить обратиться к врачу, пройти полисомнографическое исследование в лаборатории. Только по лабораторным показаниям будет понятно, что происходит и что конкретный человек делает во время сна.
Как выявить настоящую бессонницу и когда нужно идти ко врачу?
Анна Хоружая: Специалисты говорят, что бессонница - это бич современного человека, и из всех видов расстройств сна самое частое. К сожалению, она поражает большое количество людей из-за внешних факторов: неправильная гигиена сна, неправильные окружение и место сна, недостаточная шумо- и светоизоляция. Имеют значение и внутренние проблемы, например нестабильный эмоциональный фон. Немаловажную роль в качестве и продолжительности сна играют гены. Довольно редкое и тяжелое заболевание - семейная инсомния, или семейная бессонница.

Бессонница ставится на основании жалоб пациента из-за непродолжительного или плохого по качеству сна. Для этого врач собирает анамнез, рекомендует вести дневник сна, если необходимо, назначает полисомнаграфическое исследование в лаборатории, где считают, как и сколько человек спит. Нередко люди утверждают, что они вообще ночью не спят и такое продолжается на протяжение полугода. Если бы пациент не спал полгода, он бы так спокойно перед врачом не сидел, потому что рекордное время без сна составляет 264 часа (11 дней). Без сна человек не может существовать. Поэтому утверждающему, что он вообще не спит, рекомендуют исследование в лаборатории, и оказывается, что он благополучно засыпает, просто не помнит этого. Это "парадоксальная инсомния": кажется, что вы не спите, но сон дробится: можно час-полтора спать, а потом просыпаться, потом снова засыпать, а потом снова просыпаться. Так что каждый случай нужно изучать.


Поэтому считается, что пытка бессонницей самая жесткая?
Анна Хоружая: Одна из самых жестких, да.
Испытаний на людях вообще не проводят, сон изучают на крысах, мышах или кроликах?
Анна Хоружая: Нет, почему же. Эксперименты и исследования могут быть совершенно разные. Хорошо, что сведений, которые были собраны во времена, когда еще не было никаких этических экспертиз, хватает, чтобы понимать, что не нужно проводить экспериментов с максимальной длительностью периода бодрствования. Уже установлено: восемь суток без сна - это критично для человека. Это точка невозврата, при пересечении которой организм не может вернуться к своему обычному состоянию. Даже четыре-пять суток без сна - состояния, не связанные с нормальной жизнью.

Если говорить об экспериментах с манипуляциями над снами, памятью во сне - это преимущественно животные. Если об экспериментах, которые позволяют посмотреть и зафиксировать, какая именно область мозга активнее всего работает во время сна, - тоже. Мы говорим об инвазивных экспериментах с внедрением электродов в мозг, подключением к специальной технике.

Можно изучить влияние неправильного сна, когда человек ложится не в то время, когда у него идет максимальная выработка мелатонина или когда слишком мало, это также позволяет установить некоторые закономерности. Есть исследование, в котором участвовали больше 90 тысяч человек, оно проводилось в течение нескольких лет и включило в себя просто гигантскую выборку. Ученые установили, что сбитый ритм, то есть примерно одинаковый уровень активности в ночное и дневное время, крайне негативно сказывается на психике. Похожие уровни активности коррелируют с развитием психических расстройств: большого депрессивного расстройства, биполярного расстройства, неврозов. Поэтому ночная активность - это не лучший выбор.

Конечно, у крыс и мышей, на которых проводится множество экспериментов, нет выраженного деления на период активности и пассивности. Они спят, но они преимущественно ночные животные. Мы же - преимущественно дневные. И да, существует обоснованное наукой деление людей на условных "сов" и "жаворонков". Но они не сильно различаются, и можно абсолютно точно сказать: всем людям ночной сон необходим.


Есть такое утверждение: "Если вы плохо спали вчера, значит будете плохо спать и сегодня". Что это значит? Получается какой-то нелогичный и замкнутый круг.
Анна Хоружая: Если человек недостаточно спал в предыдущую ночь, следующей ночью его сонный цикл будет нарушен. А именно - будет гораздо более велика продолжительность медленного сна, потому что организму нужно будет "взять свое" и восполнить ту потерю, тот недостаток, который произошел с ним в предыдущую ночь. Касается ли это каким-то образом качества сна? Возможно. Но, если человек недоспал ночь, следующая должна быть полноценной: нужно лечь в правильное время, в 10-11 часов вечера, и проспать не меньше восьми-девяти часов, чтобы восстановиться после недосыпа.
Насколько вообще важен график сна?
Анна Хоружая: Крайне важен! Это ключевой момент для нашей здоровой жизни в долгосрочной перспективе. К сожалению, современные люди склонны жертвовать сном во имя каких-то дел, проблем. И даже если кто-то утверждает, что уже полгода-год спит по четыре часа и ему хватает, нужно просто посмотреть на этого человека лет через десять. Научные и другие различные накопленные данные дают мне основания предполагать, что у этого человека со здоровьем будет все не очень хорошо, если он и дальше будет придерживаться такого режима. Поэтому такие большие, многочисленные и длительные исследования и проводятся, чтобы установить, как наш сегодняшний график повлияет на нашу жизнь через пять, семь, десять лет. Пока с нами все хорошо, мы об этом не задумываемся.

Могу сказать точно: если установить определенный график и научить свой организм просыпаться и засыпать в одно и то же время, это ни с чем не сравнимое удовольствие. Вы будете ощущать, что организм работает как часы, что он вас полностью слушается, что с ним все хорошо. И в принципе, гораздо легче при таких настроенных часах жить и делать все дела. Потому что работоспособность растет, нет усталости, гораздо менее выражен спад активности в дневное время, а он обязательно есть, потому что это один из участников наших биологических ритмов, тот самый спад активности, который приходится на обеденное время, когда нас тянет поспать. При налаженном графике этот спад чуть меньше, чем у людей без графика. И в принципе самочувствие и состояние человека тоже улучшается.


То есть если хочешь быть успешным, нужно хорошо спать?
Анна Хоружая: Чтобы быть успешным, нужно правильно спать!
Поэтому, видимо, многие практикуют полифазный сон. Так называемые техники Сальвадора Дали, Черчилля, Теслы - это вообще работает?
Анна Хоружая: Это все абсолютно не физиологично. Попытки хакнуть свой организм ничем хорошим не заканчиваются. Если мы говорим про полифазный сон, единственный хороший для организма вариант - это двухфазный сон. Смысл в том, что большее количество сна отводится на ночное время, например семь-восемь часов, и еще до полутора часов можно спать днем.
То есть дневной сон - это хорошо?
Анна Хоружая: Да. Как недавно выяснилось, он даже понижает в два раза риски развития инсультов и инфарктов. Если бы нам давали на работе не часовой, а двухчасовой перерыв и были бы места, где можно поспать, многие взрослые с удовольствием возвращались бы к детсадовскому режиму. В компании Google сотрудники могут себе это позволить - в обеденный перерыв уйти в специально оборудованные зоны с удобными диванчиками и креслами. Есть даже капсулы для сна. В Китае даже в трудовом кодексе прописано, что сотрудникам дается длительный обеденный перерыв, и им рекомендуется в этот обеденный перерыв немножко вздремнуть, потому что, действительно, после непродолжительного дневного сна работоспособность улучшается.
Сколько в идеале должен спать взрослый, чтобы голова хорошо соображала, а работоспособность не снижалась в течение рабочего дня?
Анна Хоружая: Врачи рекомендуют семь-восемь часов. До девяти - это считается абсолютно оптимальной продолжительностью сна. Больше спать не рекомендуется, есть исследования, в которых рассказывается, что наше здоровье ухудшается, если спать слишком мало или много. Вы наверняка замечали, что, когда поспите 12 и больше часов, чувствуете себя разбито. Но нужно понимать, что для каждого человека время сна сугубо индивидуально. Кому-то нужно семь часов, кому-то - восемь, другому достаточно шести с половиной, но это редкие случаи.
Можно ли отоспаться и доспать на выходных?
Анна Хоружая: Это не работает. Фактически вы раскачиваете свои биологические ритмы, когда вы спите в будни в одно время, в выходной - в другое, в отпуске - в третье. Спать нужно определенное количество времени, в определенные часы, вне зависимости от того, какой это день недели.
Правильно ли я понимаю, что в первую очередь недосып сказывается на проблемах с сосудами, сердцем, давлением, а мозга касается в последнюю очередь?
Анна Хоружая: Мозг - это довольно устойчивый орган. Он все-таки жизненно необходим для нас, поэтому природа наградила его всевозможными методами подстраиваться под различные условия среды. Поэтому прежде всего сбитый режим сказывается на сердечно-сосудистой системе, иммунной, гормональной - синхронизация биологических ритмов очень важна для гормонов, так как некоторые из них вырабатываются в строго определенные часы.
Как на сон влияет кофе?
Анна Хоружая: Кофе скорее "антитормоз", нежели "газ", как все привыкли думать. Это не активатор. Он присоединяется к определенным аденозиновым рецепторам (аденозин - один из тормозных нейромедиаторов. - BFM.ru) и таким образом блокирует выходы для "тормозов". Таким образом, на какое-то время мы продлеваем свою активность, не даем усталости нас захлестнуть. Все, в том числе и эффективность кофе, зависит от того, насколько хорошо у человека работает ферментная система, какое количество рецепторов, и от множества других факторов. Именно поэтому кому-то хватит разведенного латте для того, чтобы всю ночь ворочаться и не спать, а кому-то и два эспрессо не помешают заснуть и хорошенько поспать всю ночь. Так что это все очень индивидуально.
А снотворное?
Анна Хоружая: К снотворному нужно прибегать в самую последнюю очередь, когда какие-то проблемы со сном не получается исправить немедикаментозными методами. И желательно, чтобы снотворное назначил врач, чтобы он перед этим с вами поговорил, оценил риски и на основании этих сведений решил, какой препарат и в какой дозировке для вас будет наиболее оптимальным. Снотворное может приниматься и без контроля, но это не очень хорошо. Среди людей, принимающих лекарства для сна, наиболее популярны препараты, содержащие мелатонин. Мелатонин - это гормон, который вырабатывается внутри нас самих. Организм, в общем-то, не дурак, и если он понимает, что что-то постоянно поступает в него извне, зачем это вырабатывать? В какой-то момент количество своего гормона начинает снижаться, и человеку, чтобы нормально засыпать, нужно постоянно принимать препарат. Если вы не можете ничего сделать со сном, лучше пойти к врачу.
Трекеры сна, которые предлагают и обещают улучшение сна, действительно работают или это бесполезная коммерция?
Анна Хоружая: Для засыпания можно использовать все что угодно: сейчас есть способы помочь себе заснуть на любой вкус и кошелек. Но вы прекрасно можете помочь себе заснуть и бесплатно. Теплая ванна или ванночка для ног, непродолжительная размеренная прогулка перед сном, чтение книг. Любые монотонные действия: вышивание крестиком или вязание. Что касается трекеров, тут, конечно, очень индивидуально. Проводились исследования, где сравнивались трекеры, которые "демонстрируют", сколько длились фазы медленного сна, сколько быстрого. Затем эти показатели сравнивались с лабораторными, и ни один использованный в этом исследовании трекер, даже самый дорогой, не показал более-менее близкого к реальности результата. Поэтому надо понимать, что даже дорогие трекеры не дадут вам объективной информации.

Чтобы нормально себя чувствовать, желательно просыпаться в фазу быстрого сна. Тут мы уже сами себе можем стать исследователями. Можно лечь сегодня в 11 часов вечера, отсчитать примерно 7,5 часа, это примерно пять-шесть циклов, рассчитать, когда будет фаза быстрого сна, и поставить на это время будильник. Проснуться, осознать, взвесить, насколько вам было сегодня легко просыпаться, легко ли вы вставали или, наоборот, очень тяжело. Может быть и так, что цикл вашего сна длится не полтора часа, а чуть меньше или чуть больше. Путем экспериментов над самим собой вы найдете оптимальное время длительности сна и время пробуждения. Ну и в целом выявите для себя оптимальный режим.


Наверняка вы слышали про вакансии "желающим спать на работе за деньги", в том числе от NASA. Это не опасно? Стоит ли откликаться?
Анна Хоружая: Испытуемые лежат в специальных иммерсионных кроватях, которые полностью имитируют состояние невесомости. Там не возникает никаких пролежней, потому что используется специальный наполнитель, как в больших ваннах. Человека туда погружают по шею, от чего и создается ощущение состояния невесомости. Я думаю, что в целом для людей это не так уж и плохо. Точно не фатально. Не до такой степени, чтобы слишком негативно повлиять на физиологию организма, потому что все-таки участвуют в этих экспериментах профессиональные врачи. Если они замечают что-то плохое, они тут же выводят людей из эксперимента. К слову, у нас в стране такие эксперименты тоже проводятся. Например, в Институте медико-биологических проблем тоже есть такие иммерсионные кровати, туда приглашают добровольцев без каких-то хронических заболеваний. Жаль, что только мужчин - я бы тоже с удовольствием поучаствовала в таком эксперименте. Интересно. Но девушек туда не берут.
Почему?
Анна Хоружая: Не знаю, это надо у исследователей спросить. Ведь женщины-космонавты тоже есть.

Добавить BFM.ru в ваши источники новостей?


->


ПРОСМОТРОВ: 4473
 12/11/2019   info@idtech.biz   Мы на Facebook и ВКонтакте.
Все права на материалы принадлежат их авторам и источникам, указанным под заголовками новостей.
Рейтинг@Mail.ru RSS